Fiecare dintre noi are parte din când în când de o pierdere de vitalitate. Iată câteva sfaturi din punct de vedere al nutriționistului, care vă vor da energie de acțiune în fiecare zi.
1. Gândește-te la dieta ta - verifică, dacă aceasta este optimă din punct de vedere caloric, adică dacă consumi zilnic suficiente kilocalorii pentru vârsta, greutatea corporală, înălțimea, sexul și activitatea ta fizică.
2. Include în alimentația ta surse de macro-nutrienți energetici, ingrediente minerale și vitamine. Cercetările științifice arată, că vitalitatea poate fi influențată, printre altele, de către:
- - proteine - responsabile pentru rezistența musculară. Surse: carne, pește, produse lactate, ouă și leguminoase.
- - acizi grași nesaturați, care susțin funcțiile creierului. Le poți găsi în: pește, uleiuri vegetale, avocado, nuci și semințe.
- - magneziu - are o influență pozitivă asupra sistemului nervos. Caută-l în: cacao, leguminoase, semințe de mac și nuci.
- - fier, ale cărui deficiențe se pot manifesta prin oboseală și epuizare. Surse: carne și organe, năut, produse din cereale integrale.
- - vitamina C și D, a căror deficiență slăbește sistemul imunitar. Surse bogate de vitamina C: ardei roșu, fructe de soc, fructe de măceș, citrice. Surse de vitamina D: suplimente, pește, ouă, ciuperci/bureți.
3. Susține-te prin suplimente. Cofeina, pe care o știm cu toții, stimulează sistemul nervos, în special cortexul cerebral. Dar știai totuși, că mai multă putere și vitalitate îți oferă și.... ceaiul verde și urzica?
Antioxidants Green Tea, adică mai multă energie pentru rutina zilnică datorită combinației de ceai verde și urzică!
Atât urzica, cât și ceaiul verde sunt surse bogate de antioxidanți. Iar aceștia pe lângă faptul că previn îmbătrânirea organismului, susțin de asemenea imunitatea și reduc senzația de oboseală.
Ceaiul verde reprezintă o sursă de minerale și antioxidanți, precum și de teină, care are același efect stimulator ca și cofeina și oferă la fel de multă energie de acțiune. Reduce oboseala și îmbunătățește de asemenea concentrarea și memoria.
Cu proprietățile de pro-sănătate ale ceaiului verde asociem în principal EGCG, adică galatul de epigalocatechină. Cu toate acestea, frunzele de ceai verde sunt, de asemenea, bogate și în flavone și flavanoli, care elimină radicalii liberi și, în același timp, inhibă procesele de îmbătrânire ale organismului, ceea ce ajută la menținerea sănătății și a vitalității la un nivel ridicat.
Urzica, pe de altă parte, adaugă energie și crește vitalitatea iar, datorită conținutului său ridicat de fier, are un efect benefic asupra producției de globule roșii din organism, contracarând anemia și oboseala.
Reține:
Dieta sănătoasă, bogată în ingrediente energizante, va ajuta în cazul situațiilor de vitalitate redusă. Un sprijin important va fi de asemenea și o suplimentare bine aleasă. Antioxidants Green Tea a brandului Blue Nature, ce combină proprietățile ceaiului verde și ale urzicii, ne va oferi doza necesară de energie pentru activitățile din fiecare zi.
Autor: Małgorzata Wilkowska